有氧搏击操锻炼的好处

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有氧搏击操锻炼的好处

  运动医学专家认为,有氧搏击健身操运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作,不但运动量大,也可纾解身心压力,很适合现代人。有氧搏击健身操配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动,由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大。

  跳个十五至二十分钟,约相当于三十分钟的'有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡热量,对于想减肥的年轻人而言,堪称是效果十足的“瘦身”运动。

  进行有氧搏击健身操运动时人体一定要处在有氧代谢状态,简单的人体反映是呼吸正常、不头晕,也可以通过脉搏测量:每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。

  上班族若想尝试,一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套,保护肌腱及韧带,避免拉伤。另外运动前先做10分钟热身,让关节、肌肉放松后再开始挥拳。运动后若发现有肌肉酸痛的现象,最好立即冰敷。

  在进行有氧搏击健身操锻炼的时候,首先是预备姿势,与传统的散打预备姿势相仿,重心微微下倾,双腿轻微弯曲,身体向前倾,双手握拳很自然的作出挡住面部的动作,形成一种自我保护的状态,然后随着音乐的节拍,根据预定的步伐以及套路进行锻炼,整个锻炼过程有很明快的节奏感。

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