在家练搏击操基本动作

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在家练搏击操基本动作

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  1、两腿前后站,之间的步幅与肩同宽,双膝微微弯曲,重心放于后脚上,上身挺直,收腹,两肩放下,两臂屈肘,收拢在身旁,手掌握拳举于肩前,左臂微微倾出。

  2、双臂保持姿势,全身重心前移,落于左脚上,上身向前微倾,令右脚踮起,脚跟离地。

  3、再次将上身后仰,右脚彻底踩在地上,重心移回右脚上,左腿被带起,用脚掌的前半部分着地,脚跟离地,保持双膝微微弯曲,手臂的姿势不变。

  4、左脚踩在地上,重心前移,垂直落于两腿之间的.中点处,右脚脚跟离地,上身向右侧转,同时左臂向前用力出拳。

  5、保持右臂收拢在胸前,左臂伸直平举出拳,上身微微右转的姿势下,微微屈膝的两脚轻轻振脚。

  6、一边持续振脚,一边右手出拳,右臂完全向前伸展开,同时上身转向左侧,带动骨盆也随之转向。

  7、保持有节奏地振腿,在做此套搏击操时不妨播放着节奏轻快活力的音乐,这样做起来更动感。

  8、此时左手再次出拳后,轮到右手循环出拳,同时将左臂收拢在胸前,上身往左转。

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