搏击芭蕾操动作

搏击芭蕾操动作大全

　　减肥不仅仅要减掉身上的肥肉和赘肉，想要完美的身材还要塑造形体曲线，什么减肥动作能够做到这一点?小编分享6个搏击芭蕾动作，有氧运动能够快速燃烧脂肪，瘦腰瘦腿效果好。

　　搏击芭蕾(Aerobarre)结合了搏击操以及芭蕾的优点，是一种有效的健身运动，对于瘦腰和瘦腿效果显著。搏击能够消耗大量的热量以及芭蕾动作能够锻炼到那些日常很少锻炼到的肌肉，所以搏击芭蕾结合了二者的优点，对于塑造形体和瘦身非常有效果。

　　进行搏击芭蕾运动，你需要准备的工具包括一条9~12磅重的身体棒和两个1~2磅重的哑铃。下面每个动作做两次，然后放松身体，再做两分钟的挥拳动作。每周只要做三次，并且每次锻炼必须间隔一天以上。

　　1)普利也

　　这个动作能够帮助锻炼到双腿，让腿部更加笔直纤细。

　　双脚脚尖向外站立在地面上，脚后跟相对，双手扶住身体棒顶端垂直在身体前，吸气，踮起脚尖，弯曲你的双腿，小腿和大腿相贴近，保持身体平衡，腰背挺直，动作坚持5个呼吸左右，然后恢复站立。动作重复16次。

　　2)昂莱尔

　　这个动作能够帮助活动到腰部、臀部以及大腿部位，轻松打造S曲线没问题。

　　双脚站立在地面上，双手扶住身体棒在右侧，将右脚脚尖和上半身扭转向右边，吸气，左脚向后抬起来，然后扭转你的身体，用左脚在身后画半圆状。保持自然呼吸，动作左右各做8次。

　　3)芭蕾扶手

　　这个动作能够帮助我们活动身体的'手臂以及双腿，臀部等。

　　双手横握住身体棒，和肩膀在同一平面上，双腿膝盖微微弯曲，脚尖向外，臀部向下沉，双腿尽量成椭圆状，吸气，双手伸直举高身体棒，保持自然呼吸，动作坚持5个呼吸左右，重复16次。

　　4)看我飞跃

　　这个动作能够活动到身体的双腿和双臂，轻松纤瘦四肢。

　　双脚脚趾尖向外蹲成马步，小腿和大腿成直角，双手各握住一个哑铃在胸前，吸气，右脚在前左脚在后跳跃起来，双脚夹紧，回落成马步状，然后左脚在前右脚在后再次跳起。这样完成一个动作。保持自然呼吸，动作重复16次。

　　5)白天鹅

　　这个动作能够活动到身体的双臂双腿以及臀部。

　　双脚分开与髋同宽站立在地面上，双手各握一个哑铃，左脚往前跨一大步，弯曲双腿膝盖，同时张开双手举高过头，弯曲腕关节，然后恢复站立姿态。动作重复16次，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　6)钻石美人

　　这个动作能够活动到双腿以及髋部和臀部。

　　侧躺在地面上，弯曲双腿脚掌相对，右手手肘支撑着身体。双腿离开地面10CM，左膝向外打开，然后连续打开和闭合双腿膝盖，每组完成16次，重复两组。然后换另外一边重复刚才的动作。

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