最减肥的搏击有氧健美操

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最减肥的搏击有氧健美操

  有氧搏击操可以消耗大量的热量,做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量,是跳健美操的两倍,所以是一种很好的塑身减肥的方法。如何练搏击操才最减肥呢?下面小编为大家介绍一些有效的'搏击操减肥操。

最减肥的搏击有氧健美操 第1张

  1、搏击健美操特点:是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。

  搏击健美操kiCKboxing Aerobics 是健美操Aerobics 的又一发展,搏击健美操kickboxing Aerobics 与拳击boxing不同。前者的目标是健身,后者目标是打赢比赛,更易受伤,不适合大众。

  搏击健美操不是一项竞技运动,大多数人(男女老少)都能参加,尤其受到时尚白领的欢迎。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心,肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

  2、搏击健美操课程安排:时间:30-60分钟

  (1)准备活动(5-10分)

  关节活动和伸展运动(音乐速度:100-135拍/分)

  (2)基本部分(20-40分)

  搏击有氧健美操(音乐速度:120-135拍/分钟)

  (3)结束部分(5-10分)

  放松运动(音乐速度:95-120拍/分钟)

  3、搏击健美操注意事项:

  (1)热身时间不够而且身体未得到足够的伸展。上课时腿部每15-20分钟应作一次伸展。

  (2)腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前(防御姿势)保持正常呼吸,不屏气。

  (3)避免和专业运动员一样进行长时间的训练,应交替进行大运动量和低运动量的练习。

  (4)侧踢时不应向前扭跨,这样会导致压力集中膝部,绷脚尖会扭伤膝盖,应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力。

  (5)膝盖不要僵直,以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖,否则会扭伤十字韧带。

  (6)击拳时要由肩部带动出拳,在完成击拳和踢腿动作前一直要看着目标。

  (7)避免在拥挤的房间进行后踢的动作。

  (8)避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼,避免过度的扭转动作。

  (9)若发生以下情况,可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。

  4、搏击健美操基本技术:

  (1)热身:两脚开立,深呼吸,原地踏步、侧点步、交叉步等,全身伸展。

  (2)直拳:站立,面向目标,臂和肩部成一直线,发力顺序从腿-腰-肩-拳,目标:颚,肋、鼻。

  (3)摆拳:站立:面向目标,出拳时臂和肩成一弧形,发力顺序从腿-腰-肩-拳,目标:颚,肋、鼻。

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