搏击操基本知识

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搏击操基本知识大全

  搏击操被称做“男人的舞蹈”,因为其更重视瞬间的爆发力,肌肉耐力、感官刺激、再加上动感音乐,所以是一种很好的减脂运动方式。下面我们介绍一下搏击操个一些基本知识:

搏击操基本知识 第1张

  最早是由搏击运动员开发的,近几年在国内蓬勃发展起来。搏击操结合了拳击、中国功夫、空手道、跆拳道、和一些体操动作,在激烈的音乐中,进行一些搏击运动的基本拳法和腿法练习。在出拳、踢腿的.过程中,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力,可以尽情地发泄,尽情地流汗,对增强体能与燃烧脂肪起到非常好的锻炼。

  训练的好处

  随着社会的飞速发展,人的压力也随之增加。普通健身无法更轻松、更痛快的将这些紧张情绪发泄出来。而搏击操则可以很轻松的帮您做到这点。我们常见健身操由于动作的变化快、内容丰富常会使一些练习者感到掌握起来有一定的困难,尤其对于初学者,缺乏运动经历的,这会让你的动作幅度受限,使得锻炼效果稍受影响。而搏击操动作基本上是遵循人体最基本的运动形式,动作简单,每出一拳,每踢一腿都会让你感到轻松无压力,他的动作虽简单但有一种力度美与健康美,初学者很容易跟上,并且最大的优点在于无论动作幅度大或小,都可以让腰腹充分受力,从而得到锻炼。搏击操要求速度和力度的完美结合,可以消耗大量的热量,做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量,是跳健美操的两倍,而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量,持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。

  练习须知

  需要注意的是:

  第一,装束。扎上发带、戴上帽子和搏击手套,或在手上缠上布带。上身穿紧身小背心,下身穿大短裤或长裤。

  第二,课程强度。根据自身的承受力来扩大或缩小动作幅度,避免损伤。

  第三,动作。一定要按照教练的标准动作去做,对身体的控制要掌握好,以免扭伤腰部和关节。

  (1)健美操服、运动鞋

  (2)腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前(防御姿势)保持正常呼吸,不屏气

  (3)侧踢时不向前扭跨,否则会导致压力集中膝部,绷脚尖会扭伤膝盖,应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力

  (4)膝盖不要僵直,以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖,否则会扭伤十字韧带

  (5)击拳时要由肩部带动出拳,在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标

  (6)避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼,避免扭转动作

  (7)若发生以下情况,可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)

  (8)衣着要以吸汗、宽松的运动服为主,要穿带有气垫的运动鞋,并且戴上手套,因为手套能够帮助练习者有效地并拢手指,这样才能在出拳时更有力。

  搏击操是一种非常棒的有氧运动,由于氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,调节心理和精神状态,所以,为了健康请加入进来,挥动你的拳头吧!

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