踏板减肥操-踏板瘦身操介绍

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踏板减肥操-踏板瘦身操介绍

  踏板操作为有氧减肥操,在供氢充足的状杰下进行长时间、中低强度的练习。踏板具有的高度加上这种运动强度,完成同样动作比在平地上耗能要多,会使你的腿部结实起来,肌肉的线条更修长,有效地解决臀部下垂的问题,加之踏板操动作中的舒展与伸拉,使你的动作更灵活、更轻盈。同时,还能提高人的心肺功能。

  踏板操在特制踏板上完成动作,高度可以调节,有助于锻炼者根据自身情况合理安排运动量和运动强度,充分满足了不同锻炼者的不同需要。另外,其跳性动作相对较少,能够避免下肢关节受到过多的冲击,为锻炼者提供了安全的保证。

  踏板操运动内容丰富,板的摆放方式不同,运动内容也相应变化,形式多样,锻炼时充满了趣味,使运动过程不显枯燥,容易坚持。

  踏板操前的热身方法

  (1)两脚开立,深呼吸,给血液提供充足的氧分。

  (2)原地踏步,左右移动,向后交叉步,包括两脚开立,脚趾上下轻拍地面。

  踏板操锻炼要求

  踏板操运动有这样一些需要注意的基本姿势和锻炼要求:

  (1)踏板操的基本锻炼方式是上板、下板动作,每周至少应做3次基本锻炼,以3个月为1个锻炼周期。进行踏板操运动前,应当运用简单的方式先将身体活动起来,特别是大腿、脚躁关节应活动开,并做到充分的.伸展;在全部运动结束后也要做放松运动,以减轻身体的疲劳感。

  (2)练踏板操时,踏板的高度可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度适当调节。为了增加运动强度,可以适当增加踏板的高度,或者配手臂动作并加大幅度,但应以不超过身体的承受能力为度。

  (3)为了增加运动的兴趣,可以用踏板的板面以及四个角来分别完成板上、板下的连接动作;也可以按需要将板摆成不同位置。条件允许的情况下还可以同时利用2块或3块板进行练习。如果同时配合举哑铃、健身球运动、爬楼梯等锻炼方式,运动效果会更加全面。

  (4)脚踩上踏板时要注意平衡,应踏在板中心,以防重心偏移,导致摔倒。脚跟不要抬离踏板,以免扭伤跟腱e下板时脚尖先着地,随后脚跟落地,这样可以使腿关节受到的压力得以缓冲,减少运动伤害。

  (5)练习板上抬腿时,将单腿抬高,然后点地,触地时间要尽量短;练习板上后屈时上身略前倾,单腿后屈,脚跟尽量往臀部靠拢;练习板上前踢时单腿前踢,腿要尽量伸直。

  踏板操锻炼虽然简单易行,安全性也比较高,但练习时仍有一些需要特别注意的地方,以便运动能取得更好的效果,而且不会损害健康。

  运动前1小时停止进食(如有需要,可进食少量易消化的流质食物),以免影响胃肠正常功能,导致胃痛。

  加大运动量,容易大量出汗,因此必须注意补充身体需要的水分。运动前半小时,可以喝200 - 500毫升水。锻炼过程中每15分钟可以少量饮水,锻炼结束后不宜立即饮水,应休息片刻再饮水或进食。运动过程中始终保持收腹的姿态,并注意调整呼吸与动作相协调。

  身体若感到明显不适,如剧烈疼痛、眩晕、心律过快等,应立即停止运动,并合理休息,直到身体恢复正常后再考虑恢复运动。另外,心脏病患者、腿部有伤者(尤其是膝关节、躁关节、大腿韧带伤者)、身体虚弱者(如产后者、病愈者)不宜进行踏板操锻炼,锻炼过程可能发生危险,应特别注意。

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