让你踏出完美S好身材的踏板操

频道:踏板操 日期: 浏览:478

让你踏出完美S好身材的踏板操

  踏板操作为有氧健美操,是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。在这种强度下运动,会使您的腿部结实起来,肌肉的线条更修长,有效地解决臀部下垂的问题,加之踏板操动作中的舒展与伸拉,使您的动作更灵活、更轻盈。

  适应人群:

  它是适合所有的`人锻炼,尤其是长期坐办公室、腿部缺乏锻炼的女性,以及希望自己的腿部变得结实健康,改变臀部下垂的朋友们。

  踏板操是一项很好的有氧运动、只要方法正确,它可以有效地减去多余的脂肪。预备姿势立正站于横板后。

  第一八拍

  1、右腿上板,同时双手胸前交叉握拳。

  2、重心放在右腿上,同时左腿侧踢,两臂由前至体侧斜下举,拳眼向前。

  3、同1。

  4、回到预备姿势。5~8同1~4,动作相同,方向相反。

  第二八拍

  1、右脚左前方上板,同时两臂上举掌心相对。

  2、重心放在右腿上,左腿后踢,两臂至前平举。

  第三八拍

  1、右脚上板,同时右臂胸前上届、拳心向后。

  2、左腿上板并于右腿,左臂胸前上屈与右臂平行。

  3、右腿斜后下板,右臂至侧平举。

  4、左腿料后下板成两腿开立,左臂至侧平举。5~8同1~4,动作相同方向相反。

  第四八拍

  1、右腿上板,同时右臂斜上举。

  2、重心移至右腿,左腿屈膝拾起,右臂至胸前上届,身体左转90度。

【让你踏出完美S好身材的踏板操】相关文章:

踏板操 踏出完美身材10-01

踏板操如何练出S好身材10-06

关于踏板操10-15

踏板操的作用05-08

踏板操的好处05-08

踏板减肥操-踏板瘦身操介绍08-17

踏板操有哪些基本动作-踏板操知识11-08

踏板操有什么特点-踏板操的三大特点11-08

跳踏板操的好处-跳踏板操的注意事项10-28

关键词:踏板操

相关文章