普拉提减肥效果好吗

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普拉提减肥效果好吗

  普拉提虽然有不错的健身效果,但要瘦身的MM最关心的就是普拉提的减肥效果如何了,与其他运动项目相比,普拉提是否具有减肥优势呢?一起来看一下呗。

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  普拉提的减肥效果非常不错哦。这项运动有助于重新伸展绷紧的肌肉,它所起到的效果相当于做了深层按摩,MM们练过之后,会明显感觉肌肉更有弹性和耐力了,同时脊柱的承托力也在增强哦。做普拉提的过程需要消耗体力,只要保证一定的运动量,当然也能消耗身体脂肪,所以做普拉提是可以减肥的。

  除了具有一定的减肥效果,普拉提还能塑造完美体形。普拉提的运动姿势可以让腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉得到运动,对于久坐办公室的上班族MM们来说,这是一项再好不过的减肥健身运动了。

  普拉提的正确做法

  每一个运动项目都有既定的专业练习姿势,普拉提也同样如此哦。MM们平时对普拉提的专业姿势多加模仿,相信你也能变成普拉提达人!接下来为MM们安利7个普拉提的常见又简单的运动姿势,还不快mark起来备用!

  姿势1:仰卧举腿

  躺在垫子上,两腿并拢,两手平放在身体两侧;抬起并拢的双腿,抬起头看向自己的脚趾,同时两只手臂往前举;抬起两只手臂,两腿保持悬空不动;吸气回到起始动作,然后换右边再做一次。

  姿势2:扭转拉伸

  坐在垫子上,两腿分开与肩同宽,背挺直,两手张开;吸气的同时,上半身左转;呼气的同时,上半身俯身向下,让右手掌触碰左脚;吸气回到起始动作,然后换右边再做一次。

  姿势3:抱腿伸展

  仰卧在垫子上,曲起膝盖到胸前,两手环绕脚踝;吸气的`同时,松开双手向后延展,两腿保持并拢向地板方向延展;呼气的同时,再度曲起膝盖,同时两只手臂朝身体两侧平举。

  姿势4:抱头剪刀腿

  躺在垫子上,两手抱头,曲起膝盖到胸部位置;慢慢吸气的同时,右腿往前伸展,同时上半身往左扭,直到右肘碰触到左膝;然后换相反的姿势,身体向右扭转。

  姿势5:螺旋腿

  平躺在垫子上,手臂放在身体两侧,两腿往头顶方向延伸;上半身保持不动,呼气的同时,两腿往身体右侧倾斜;慢慢吸气的同时,两腿回到中间位置;呼气的同时,姿势与向右时刚好相反。 ...

  普拉提减肥的注意事项

  普拉提并非任何MM都做得来、做得好,要想通过普拉提来瘦身,一些必要的注意细节你千万别错过哦。GET到以下几个容易陷入误区的地方,你运动起来才能更加有的放矢!把你该注意的点都圈出来啦,MM们不过来看看?

  1、穿着宽松舒适的衣服。因为练习动作基本在垫子上完成,宽松衣服有利于做运动哦。

  2、呼吸速度与动作保持一致。运动时呼气,静止时吸气,和动作一致的呼吸会让运动做起来更流畅哦。

  3、动作速度尽量缓慢。每一个动作尽量延长完成时间,这样可以消耗更多能能量,减肥效果也更好。

  4、运动前2小时不进食。普拉提需要腹部肌肉发力,吃得太过会影响腹部肌群,而且对肠胃也不好。

  5、练习后2小时内不进食。如果运动过后马上进食,这时身体会对热量超量吸收,让减肥效果大打折扣!

  6、练习过程中注意喝水方式。做普拉提时喝水也要注意,尽量少喝、慢喝,以免刺激心脏,加重身体负担。

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