普拉提减肥效果好吗

普拉提减肥效果好吗

　　普拉提虽然有不错的健身效果，但要瘦身的MM最关心的就是普拉提的减肥效果如何了，与其他运动项目相比，普拉提是否具有减肥优势呢?一起来看一下呗。

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　　普拉提的减肥效果非常不错哦。这项运动有助于重新伸展绷紧的肌肉，它所起到的效果相当于做了深层按摩，MM们练过之后，会明显感觉肌肉更有弹性和耐力了，同时脊柱的承托力也在增强哦。做普拉提的过程需要消耗体力，只要保证一定的运动量，当然也能消耗身体脂肪，所以做普拉提是可以减肥的。

　　除了具有一定的减肥效果，普拉提还能塑造完美体形。普拉提的运动姿势可以让腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉得到运动，对于久坐办公室的上班族MM们来说，这是一项再好不过的减肥健身运动了。

　　普拉提的正确做法

　　每一个运动项目都有既定的专业练习姿势，普拉提也同样如此哦。MM们平时对普拉提的专业姿势多加模仿，相信你也能变成普拉提达人!接下来为MM们安利7个普拉提的常见又简单的运动姿势，还不快mark起来备用!

　　姿势1：仰卧举腿

　　躺在垫子上，两腿并拢，两手平放在身体两侧;抬起并拢的双腿，抬起头看向自己的脚趾，同时两只手臂往前举;抬起两只手臂，两腿保持悬空不动;吸气回到起始动作，然后换右边再做一次。

　　姿势2：扭转拉伸

　　坐在垫子上，两腿分开与肩同宽，背挺直，两手张开;吸气的同时，上半身左转;呼气的同时，上半身俯身向下，让右手掌触碰左脚;吸气回到起始动作，然后换右边再做一次。

　　姿势3：抱腿伸展

　　仰卧在垫子上，曲起膝盖到胸前，两手环绕脚踝;吸气的`同时，松开双手向后延展，两腿保持并拢向地板方向延展;呼气的同时，再度曲起膝盖，同时两只手臂朝身体两侧平举。

　　姿势4：抱头剪刀腿

　　躺在垫子上，两手抱头，曲起膝盖到胸部位置;慢慢吸气的同时，右腿往前伸展，同时上半身往左扭，直到右肘碰触到左膝;然后换相反的姿势，身体向右扭转。

　　姿势5：螺旋腿

　　平躺在垫子上，手臂放在身体两侧，两腿往头顶方向延伸;上半身保持不动，呼气的同时，两腿往身体右侧倾斜;慢慢吸气的同时，两腿回到中间位置;呼气的同时，姿势与向右时刚好相反。 ...

　　普拉提减肥的注意事项

　　普拉提并非任何MM都做得来、做得好，要想通过普拉提来瘦身，一些必要的注意细节你千万别错过哦。GET到以下几个容易陷入误区的地方，你运动起来才能更加有的放矢!把你该注意的点都圈出来啦，MM们不过来看看?

　　1、穿着宽松舒适的衣服。因为练习动作基本在垫子上完成，宽松衣服有利于做运动哦。

　　2、呼吸速度与动作保持一致。运动时呼气，静止时吸气，和动作一致的呼吸会让运动做起来更流畅哦。

　　3、动作速度尽量缓慢。每一个动作尽量延长完成时间，这样可以消耗更多能能量，减肥效果也更好。

　　4、运动前2小时不进食。普拉提需要腹部肌肉发力，吃得太过会影响腹部肌群，而且对肠胃也不好。

　　5、练习后2小时内不进食。如果运动过后马上进食，这时身体会对热量超量吸收，让减肥效果大打折扣!

　　6、练习过程中注意喝水方式。做普拉提时喝水也要注意，尽量少喝、慢喝，以免刺激心脏，加重身体负担。

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